wegle przed

[...] deser...jestem przed okresem i dieta mnie przerasta...pojutrze mam urodziny...buuuu....wiec diete zaczne zaraz po...i pewne zanudze was wyliczaniem co zjadlam i jak trudno jest utrzymac niskie wegle i wysokie bialko... boli mnie brzuch i kregoslup, puchne jak nadmuchany balon...w rekompensacie za te poranne otreby biegam regularnie na kibelek...

Widze , że jesteś z mojej miejscowości więc tak : Odejmij trochę bialka ze śniadania do 50 g. Omege-3 możesz wziąść rano i wieczorem , znaczenia nie ma. Kotlety sojowe z posilku potreningowego wywal bo mają słabo przyswajane bialko i sa ciezko strawne.Zaraz po treningu węgle proste , Carbo / glukoza / wafle ryzowe / miod.Z sałatki wywal majonez i [...]

[...] chodzi o wage poczatkowa to chyba troche przesadzilem i byla ona w okolicach 65-66 a nie 63kg. przez cale wakacje utrzymyje sie na poziomie 77-78kg (ograniczylem troche wegle ze wzgledu na brzuch, poza tym przez wakacje niestety nie moge cwiczyc regularnie). teraz wymiary (wszystko mierzone dzisiaj, w dniu wolnym od tereningu, blad pomiarowy [...]

[...] za duzo białka I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) // zwieksz tluszcz, zmiejsz wegle Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin :))) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich [...]

[...] własnym 21B, 1WW 0TŁ I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) // zwieksz tluszcz, zmiejsz wegle /// JAKIE PROPORCJE, ZANIM COŚ UŁOŻĘ ZNOWU PEWNIE DZIŚ I MOŻE JUTRO BĘDĘ MUSIAŁ NA TYM JECHAĆ, NIC SIĘ NIE STANIE TZN. NIE WPŁYNIE JAKOŚ NEGATYWNIE NA METABOLIZM ??? [...]

w takim razie aeroby PO treningu,a PRZED treningiem uzupełnij węgle

chleb razowy przed snem?? przeciez to wegle ?

posiłki w okolicach treningu powinne byc duze przed treningiem banan i omlet nei wystarcza po trenignu 2 wafel tez nie, jak juz to zjedz kilka tych wafli z miodem a 40 min poznie normalny posilke ( wegle + bialko) a nei jakas polendwice

Moim zdaniem powinienes wybrac trening o 21 a nie rano. Jak masz dobra diete to wieczorem organizm jest naladowany potrzebnymi skladnikami. Do godziny przed treningiem powinienes spozywac duzo wegli a po treningu bialko i wegle. Ja mam trening od 19.30 do 21.30 i wole o tej porze niz o 12 w poludnie bo wtedy mam wiecej sily.

ale zgodzisz się, ze węgle lepiej zjeść przed treningiem, a na noc zjeść samo białko? Nie chodzi w końcu o to, co Ty jesz (ja też nie zawsze trzymam się podręcznika), tylko o to jak się jeść powinno

staraj się jesc równomiernie na noc ogranicz wegle po trningu i przed oraz z rana może być więcej a najlepiej jesc co 2,5-3,5h

cześć tak jak wcześniej mówiłem rozpisałem sobie produkty które bede spożywać opierając się na ilościach mikroskładników które wcześniej wypisałem... CHCE ZAZNACZYĆ ŻE MAM WYZNACZONY CEL TEJ DIETY TAKI JAK NAPISAŁEM NA SAMYM POCZĄDKU TEGO POSTU (NIE JEST TO MASÓWKA ANI DIETA REDUKCYJNA TYLKO COS W RODZAJU ALTERNATYWNEJ DLA MNIE DIETY) ok wiec tak [...]

jezeli jesz 1 h przed to jedz wegle o niskim ( platki owsinae) i wysokim (srednim moga byc) ig zeby miec energie na trening

[...] 25g proteinek + jakis owoc 11.00 -koniec dlugiej przerwy pora na kanapeczki cztery spore kromeczki chleba pelnoziarnistego zytniego + chuda wedlina >>>troche malo bialka, ale zawsze cos + wegle 13.30 tu tez jakas wieksza kanapka, bo wiekszsc licealistow/gimnazjalistow wroci na obiad pewnie dopiero przed czwarta No i co o tym sadzicie?

na 1 h przed bieganie/graniem duzy posiłek, bialko, wegle złozone i tłuszcz a po to normalny posiłek i mom zdaniem wystarczy

przed treningiem posiłekbogaty w wefgle złożone białko i tłuszcz.Po treningu Carbo 0,5 na kg masy , 30 min po przyjęciu Carbo posiłek bogaty w wegle złożone i białko.

[...] jakis problemow zdrowotnych przez diete. Zdaje sobie sprawe ze delikatnie mowiac "odbiega" ona od zalozen jakie przedstawil qazar - ale czy mam w zwiazku z tym zredukowac ja do 3500kcal (tak jak mi wychodzi z rownania po dodaniu 1000 ekstra), zmniejszyc bialko do max 2.2g, a reszte przerzucic na jakies wegle ? A moze ja mam tasiemca

---------------Dzieki, a jak byście na moim miejscu to brali? Kupiłem już 0,5 KG Ostrovi i kupie tą maltodekstryne albo Carbo jak tam tego nie uda mi się kupić. Mam treningi w poniedziałki wtorki czwartki i piątki treningi są dosyć intensywne najcięższe w poniedziałek i czwartek.----------- Mam nadzieję, że Ostrowia + carbo to nie będzie Twój [...]

Nie za bardzo mogę dać 50g po treningu. Nadal mam zamiar jechać na diecie CKD, czy też jej odmianie lowcarb na masę. Tam nie mogę przekraczać 150g węgli dziennie. Więc tak "drobię" carbo... Rano i przed treningiem ma ułatwiać transport kreatyny. Po treningu też trzeba dać węgle, ale jak dam więcej to dieta straci w nazwie "low [...]

ale co to za posiłek??? gdzie w nim białko/węgle/zdrowy tłuszcz o tych kanapkach przed snem nie wspominając...